愛自己（love yourself / self care），是近年來提升生活品質的重要議題，不少人在廣傳愛自己語錄，您有想過在愛自己的當下，你愛的「自己」是哪個自己？ 我們該把「哪一個我」排在第一順位呢？
三個部分的我：小我、大我、身體我
1.「小我」是表象的我
我們的名聲、利益、虛榮心，綜合一切你想要對外呈現的形象。
小我在乎攸關自己的一切：自己擁有的、物品、名利、虛榮、表象，以自己利益出發點的一切。
小我的意念要我們保護自己，維護自身利益，經營自身表象的呈現，能為利益犧牲自身以外的。
2. 「大我」是本質靈性的我
我們以生俱的愛和熱情，願意為自己以外的事而付出。
大我沒有世俗、社會身份、價值觀的框架。大我是本質的我，最接近剛入世的寶寶，最純真的靈魂呈現。
對一切充滿好奇，願意接納生命的新奇體驗，在電影《靈魂急轉彎》The Souls 裡，22 號靈魂初來到世界，為每片落葉驚奇、為一口披薩感到幸福。（註解ㄧ）
3. 「身體我」是生物機能的我
身體是提供感官經驗，與世界互動的載體，像電影裡的阿凡達 （avatar）。
許多人誤以為身體就是自己的全部。身體只是我們體驗地球，物質生活的生物載體。它隨著我們的環境、生活經驗、及思考，運作和顯化我們的人生實境。
您知道嗎？人約 35 歲時，便累積形成了大部分的信念和習性，每日重複 95% 的所思所想。（註解二）
該愛哪一個我呢？
我們覺得在愛自己時，或許只是在照顧其中一個「我」。每日起床想：等等要吃什麼？ 沒一會兒又想如何滿足自己。再又想為了外在形象，怎麼精心打扮。夜晚了，等等再來個感官刺激吧！一整天忙下來真是沒完沒了。
以為很『愛自己』卻感覺少了某種心靈的快樂。
到底該花精力在愛哪一部分的我呢？
生命真正的快樂必須平衡這份愛，讓它符合自我實現，和對自己生命的期望。
認識「身體我」我的習性
人體為了提高效能，重複的行為可以不需思考執行。重複讓大腦的神經元連結更深，形成自然的迴路機制。雖效能高，但當習慣不自覺的養成…
以為在愛自己，但其實只是在滿足身體的某個習性，或是失衡情緒的補償需求。
例如，累了一天晚上追劇來紓壓，當身體習慣了 舒壓 ＝ 看劇，或 喝酒 = 放鬆。迴路重複後，我們便很難跳脫「身體我」的習性。隨著累積，我們不自覺地養成相當多的習慣。
💡停下來，問問自己： 我有什麼習性？我在補償哪一方面的失衡呢？
滿足「身體我」並沒有錯，但對自己的行為驅動力養成覺知，會是自我實現的重要基礎。
在生命有限的考量下，您想滿足小我、大我、還是身體我，是完全掌握在自己的選擇。有限的地球體驗中，您有什麼人生目標？ 能聽到自己內心的聲音便是重要的課題。
💡聽見自己內心的渴求、必須學會真正『愛自己』，才能聽見並肯定內心的聲音。
以下分享三個愛自己的重要基礎，幫助您打造充滿愛的人生體驗。
愛自己基礎一：選擇原諒、寬恕他人
原諒與寬恕代表，我願意放下所謂他人的過錯，不用別人的錯，來懲罰自己。換句話說，不輕易的貼上『受害者』的標籤。
原諒在於一念之間。或許我們氣了一輩子，但對方並不知情，我們卻傷了自己的身體，將寶貴的一生囚禁在自己的負面情緒裡。
您遇過一直活在過去的人嗎？ 原諒是讓自己從解脫痛苦的根本。原諒和寬恕是高度智慧的抉擇。
我們若無法寬恕，便會與痛苦並存，無法徹底從事件裡脫離，傷也無法真正的癒合。每想到對方如何不可原諒，就像不斷剖開原可癒合的傷口。
恨與善無法並存，恨意讓傷無法完整的癒合。
愛自己是選擇放過自己，透過理智的理解，知道自己正用別人的錯在逞罰自己。療癒它便是讓情緒可以透過理性的了解，和感性的釋放，與事件全觀性的和解。
推薦延伸閱讀：難以原諒對方？2大步驟避免陷入「受害者心態」持續傷害自己
憤怒是受傷的表象
氣頭上時談寬恕並不容易。我們受傷時，實際感受到的常是憤怒。此時先不責怪任何人，而先理解：
憤怒是受傷的表象。 當一個人越憤怒，表示越傷痛。
你可以先跟自己說：我生氣是因為我受傷了。
幫助對外嗔怒的情緒，轉向對內了解自己受傷的原因。從憤怒轉向愛惜自己。此舉可以降低內心聲音不斷加油添醋。越想越氣。
以下內心對話可供參考：與其生氣下去，我選擇更有智慧的方法，從愛自己的角度，試著原諒對方。即使在我的觀點裡他有很多過錯，因此傷害了我，但我選擇不加害自己。透過原諒可讓我更容易地放下。
💡情緒釋放的課題裡，以為已經『放下了』卻常還是臨門一腳，以宏觀的角度打開自我檢討的空間。
💡請試著真心和徹底的原諒傷害過您的人。幫助自己走出事件的影響，真正的愛自己。
原諒寬恕的小技巧：乒乓球桌觀察法
深陷在角色裡的我們，有時很難抽離並且寬恕。在此分享一個換位的小技巧。
想像自己正經歷某事件 –
你的視角原是迎面著對方，與對方來回互動中，像是在打乒乓球。
觀眾視角
現在請轉離第一人視角，成為一個場外觀察的人。你成為觀眾視角（圖示），觀賞自己參與事件的過程。
請試著以一位觀眾的角度，客觀理解整件事的構成和連貫性。找出每一個對應，參與的角色行為背後的原因。
行動都有背後的驅動力。時機出現時，請客觀的思考，是什麼原因讓對方這麼做？
原諒「人性」
當我們深入行為的驅動力時，漸漸會發現犯錯的常是『人的天性』。人本是不完美的動物，愛恨情仇、貪嗔癡…。
可試問自己：我是完美的人嗎？我有哪些『人性面』自己也很難克服的？ 我是否曾經因為自我，無意地、有意地、而傷害了某人、生物、或地球呢？
問：就算我不會犯和對方一樣的錯，我就真的那麼完美，有資格要求每個人都和我一樣嗎？
我們都是人。
都可以選擇原諒『人性』。
當您這麼思考後，通常會發現，其實沒有所謂『應該』或不應該。這些批判往往是主觀的。既然這樣，何必傷身？饒了自己，一轉念，一切能隨時間沖淡。
愛自己的基礎二：釐清外在的期待
一昧的為別人付出，時時刻刻為了滿足社會、文化價值觀，和家庭的期待讓我們感到疲憊委屈。
但我們付出的背後也有驅動力。試問自己，我為何願意付出呢？
為別人付出的行動表象下，我們真正要的是： 滿足對方期待後，自己得到的感受。
是什麼感受願意讓我們努力付出呢？
我想感受到被愛，被肯定？
人為感受而驅使
母親 / 家庭是我們學習愛的第一個對象。若說不準哭鬧才有愛，我們聽話安靜。讀書名列前茅才有愛的關懷，我們努力向上。名牌跑車才有關注，我們變得浮華虛榮。
社會價值觀的影響 –
人以為 賺很多錢能快樂。
但本質上，是為了得到愛與肯定。
因此我們很容易活在別人的期待裡。
當我們認知到自己對某種感受和愛的渴求，便可以針對自己的驅動力做功課。將生活的掌握抓回來。
如何鬆綁他人的期待，避免情緒勒索？
常說『被情緒勒索』一詞，在我們的主觀情境裡，它是真實的。但自己在這情境裡是『願意』被勒索的一方。我們花的每一份精力，都是自己的選擇。沒有人指槍威脅我一定要做什麼。
問💡：為何我...情願被勒索？
答案很簡單。因為完成後我會得到某種感受。我想要得到這個感受，因此願意付出。
當我們重視「別人的期待」優於對自己的付出，沒有對或錯，重點是清楚這是自己的選擇。
當生活出現失衡，愛自己時必須能釐清驅動力。
找出向內自足的方法， 而不是一昧的向外渴求。
當我們習慣不斷向外尋求來滿足某種感受，會處在被動和無力的位置。不斷追逐，得不到後又感到失落，又更往失衡的方向惡性循環。
💡小提醒💡
一開始釐清驅動力時，因為長期在聽別人的需要，沒有聽過自己的聲音，不曉得如何開始。
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愛自己的基礎三：優先照顧好自己
唯有先把自己顧好了，才有餘力幫助更多人。
把自己照顧，好包含多方面的生活平衡，這是我與恩師 Jon Butcher 學習的重要人生課題。至今都還是深深影響我，受用無窮。在此與您分享：
💡人生的 12 項平衡
(Lifebook 12 Categories )
- 身體：飲食、作息、運動
- 智慧：旅遊、閱讀、生活歷練
- 情緒：穩定和正面
- 品格：內在與外在一致
- 靈性：天地合一、無我
以上為自己一人就能達成的平衡。
- 社交：朋友
- 愛情：另一半
- 家庭：父母、家人
以上為與他人的生活平衡。
- 財務：金流的入與出
- 事業：實踐自我的職務
- 品質：生活的品質（以上10項）
- 遠景：人生長遠目標
當我們能以此清楚的規劃人生，我們便會有一個快樂和平衡的人生體驗。
每一項的前提，請以愛自己為出發點，將自己的生活打點好，才有餘力好好地幫助別人。
把自己放在第一位，不是自私，而是大愛。
愛自己的方法，不是放棄別人的期待、聲音、要求，只是把自己的優先順序往前。
結語：勇敢的愛自己，先照顧好自己
此文章分享了愛自己的三個基礎，三個部分的我，和行為的驅動力，並期待『生活的 12 項平衡』能幫助您掌握，更諧和的快樂生活。期待您能聽見自己內心的聲音，跳脫出生活舊習，並解脫外在期待的束縛，勇敢地實踐自我。
永遠記得，把自己放在第一順位不是自私，而是大愛。只有照顧好自己，您才有餘力照顧別人。歡迎先於網站底部訂閱千萬靈魂，未來有相關工具包上線時將第一時間與你分享，期待幫助您實現更好的自己！
幫助您聽見愛自己的內心真正渴求。
誠心祝福千萬靈魂。
參考資料
註解 1：《靈魂急轉彎》
註解 2：《學會自戀，找回被愛的自己：放下「不允許依賴」的觀念，讓自己和他人都快樂的心理學》
註解 3：《被討厭的勇氣》
